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世界公认的十大短命习惯和长寿习惯公布,想长寿还是短命?自己选择
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发布时间:2020年06月26日 21:32:23 新闻热线:62726789 , 62735052 | 返回首页 | 逛逛论坛

  ▲何裕民上海中医药大学教授、博士生导师、著名中医肿瘤专家、世界杰出华人成就奖获得者。

  小编按+

ag平台手机客户端  “只要把生活方式改一改,我们每个人可能延寿10多年!”上海中医药大学教授何裕民2013年在上海的一次科技讲坛上,很仔细地劝告过大家。生活方式是慢病和癌症的源头,80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致,而避免不良的生活习惯,癌症是可以预防的。

  十大短命生活习惯

  01缺乏运动

ag平台手机客户端  天天“宅”在家,真的会“懒死”!

  经常不运动的人,身体气血运行变慢、肌肉松弛无力,免疫力下降,更容易感染疾病和病毒。而坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。

  02跷二郎腿

ag平台手机客户端  03连续使用电脑3小时以上

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ag平台手机客户端  肿瘤的十大早期信号

ag平台手机客户端  一旦出现,及早就医

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  十大长寿生活习惯

ag平台手机客户端  01每天都要吃到绿色蔬菜

ag平台手机客户端  02每天坚持睡午觉

ag平台手机客户端  哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。

  道理很简单,日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复,暂时放下工作、释放压力,让大脑恢复到比较专注的状态。

ag平台手机客户端  日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。

  03一周至少走7小时

ag平台手机客户端  健步走是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式,能助减肥,降三高,预防多种癌症。

ag平台手机客户端  美国《自然》杂志曾报道称,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。

ag平台手机客户端  穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。

  04每周保证一条鱼

  吃鱼有什么好处?

ag平台手机客户端  鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。对65岁以上老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。注意,是非油炸鱼,清蒸最好。

  05少吃点红肉

ag平台手机客户端  《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,9种疾病的死亡风险就越大,包括:癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

  记住:肉类一天的量就是80-150克,是肉类的生重,即烹调前的重量。而且要多切丝、片,多炖和蒸。

  06做游戏挑战记忆力

ag平台手机客户端  脑子越用越聪明!经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老,比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈,甚至嚼口香糖的动作,都可以让脑部得到更多的血液和营养供应,这可能会提升记忆能力,延缓大脑衰老。

  07多做家务

  做家务的好处,你可能想不到!

ag平台手机客户端  一篇来自香港中文大学的论文指出:多做家务可降低死亡风险!整理房间能预防心脏病发作;清除厨房杂物可减肥;种植花草和蔬菜抑郁风险低;洗碗筷减轻焦虑感;整理床铺提高工作效率。

  而且家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好,把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。

  08把坚果当零食

  与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。

  这是因为,坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。坚果热量较高,每次不要超过28克。可以把腰果当作零食来吃,把剁碎的核桃加入色拉,把杏仁搅拌到酸奶里。

  09多跟别人聊天

  聊天简单吗?简单,也不简单。看似闲聊,其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

  而且,“一种美好的心情,比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁,解除烦闷,这对健康十分重要。

  10晒晒太阳

ag平台手机客户端  晒晒太阳,伸伸懒腰,呼吸下新鲜空气,想想都美。

  而且,让皮肤接受阳光照射还能降低血压,从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量,进而降低血压水平,还能有效预防糖尿病的发生。

  上午10时前、下午3时后,每天晒30~60分钟。

(来源:扬子晚报 编辑:肖宇芳)

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