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近四成中国人失眠,如何拯救你的睡眠
发布时间:2019年11月27日 13:43:00 新闻热线:62726789 , 62735052 | 返回首页 | 逛逛论坛

  “今天一定要早睡!”这个flag你立过么?你早睡了么?

  近日,微博话题 #近四成中国人失眠# 火了。有报道称,三分之一的“90后”在凌晨1点才入睡。对此,大家有太多话想说……

  对于徐鑫来说,每天和大家道晚安后的时间才真正属于自己。

ag平台手机客户端  “之前不是有人说么,晚安的意思就是‘我今天打烊了’,只是不对外营业了而已,跟睡不睡觉没关系。”

ag平台手机客户端  “也不是不知道熬夜的危害,但总是舍不得手机,舍不得这难得的只属于自己的时间。”

  虽然上床之前的自己是有困意的,可拿起手机那一刻,仿佛自己“又来了精神”,再刷一会手机也是可以的。

ag平台手机客户端  最让孙悦头疼的就是下班后的工作微信。

  “不分时间、地点,手机就像炸弹,让我24小时on call。”躺在床上,房贷、这个月的KPI、孩子的功课……这些事情一桩桩一件件都在她的脑海中翻滚。至于是几点睡着的,她早都记不得了……

  中国睡眠研究会2018年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。超六成失眠重度患者为25岁到29岁的年轻人,集中在北上广等城市。

ag平台手机客户端  长期的“睡不着、睡不好”不仅会给我们带来精神上的损害,更是会实实在在的破坏我们的身体机能。

  连番熬夜后你脸上冒的痘、疯狂掉落的头发,都是你的身体在向你抗议。

  长期随访发现,失眠者罹患身体疾病的几率为正常人的两倍,引发抑郁等心理问题的几率是正常人的三倍

  睡眠障碍病房则聚焦原发性睡眠障碍患者、精神心理问题伴发睡眠问题者、躯体疾病伴发睡眠问题者。

  那么,助眠产品有用么?

ag平台手机客户端  双十一刚刚过去,有数据显示,褪黑素、蒸汽眼罩、耳塞、乳胶枕…“双十一”期间,买进口助眠产品的人数,“00后”同比增长了434%。

  上海市精神卫生中心睡眠障碍学科带头人苑成梅医生认为:“不建议大家使用过多的助眠产品,例如褪黑素,实际上,褪黑素更推荐倒时差的人使用,如果正常人服用过多的褪黑素可能会引起自身产生的褪黑素变少。”

  对于午睡,苑医生表示:“不鼓励睡眠障碍者午睡,如果一定要睡,则不应超过半小时。对于现代大部分失眠患者来说,物理性催眠方法只能在一定程度上缓解,想要拯救自己的睡眠状态,更需要的是内心的平静。”

ag平台手机客户端  如果你认为自己的失眠问题已经对正常生活产生了影响,那不妨去医院看看。

  走进睡眠病房,跑步机和健身车就摆在入口的位置,“有些人睡不好,缺乏运动也是其中一个原因,在这里我们也会建议患者多运动。”苑医生说。

  患者入院后,会经过一系列检查来确定诊疗方案。患者在睡眠监测室睡一夜,脑电波、眼波、呼吸、心跳频率等信息将传输到睡眠病房的数据分析中心,供医生得出最终的睡眠报告,并予以对症干预治疗。

ag平台手机客户端  除了常规的药物治疗、物理治疗等,上海市精神卫生中心的医生,更注重“修心”:心理治疗,包括睡眠卫生教育、睡眠认知行为治疗、动力治疗等等。

  苑医生表示,睡眠障碍,有时只是很多问题的结果表象,“睡眠障碍只是一个线头,扯出来的是现代人形形色色的精神压力和心理煎熬。”

  有研究报道,几乎有60%以上的精神病患者都表现有失眠症状。其中以抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等精神疾病造成的失眠最为普遍。

  目前,在睡眠病房中接受治疗者多数为中青年人。不少年轻人因为毕业、考研、宿舍关系、工作压力等问题焦虑,引起失眠;同时,一些年轻人日夜颠倒的作息也引发了睡眠障碍问题。

  普通人如何应对失眠,专家指出——

  改善睡眠环境和睡眠规律:

  确保卧室安静、昏暗、温度适宜ag平台手机客户端 噪音、光线、太热或太冷、不舒服的床垫或枕头都会影响睡眠。试着用耳塞来屏蔽外面的噪音,打开窗户或风扇来保持房间凉爽,用遮光窗帘或眼罩来遮挡光线。尝试不同硬度的床垫、泡沫垫和枕头,它们能为你提供舒适的睡眠环境。

  坚持规律的睡眠 坚持日常规律的作息,每天按时睡觉和起床,包括周末。即使晚上没有睡好,早上也尽量在平时的时间起床,晚上也不要过早睡觉,这将帮助你恢复正常的睡眠节奏。

  至少在睡前一小时关掉所有的屏幕ag平台手机客户端 电子屏幕会发出蓝光,扰乱人体褪黑素的分泌,抑制睡意。因此,与其看电视或玩手机上、平板电脑或电脑,不如选择其他放松活动,比如读书或听轻音乐、有声书。

  睡前避免刺激的活动和紧张的环境ag平台手机客户端 包括浏览社交媒体(微博、微信等)的信息,与你的伴侣或家人进行大讨论或争吵,或赶工作进度。请把这些事推迟到第二天白天再做。

  尽量避免白天睡觉ag平台手机客户端 白天睡觉会让你晚上更难入睡。如果你觉得必须小憩一下,那就在下午3点前午休,尽量在控制在1小时内。

  睡前请避免:

  喝太多液体ag平台手机客户端 睡前一小时不要喝任何东西,然后要上几次厕所,这样可以减少夜间醒来的次数。

  喝酒ag平台手机客户端 睡前小喝一杯可能会帮助你放松和入睡,但一旦喝多,它会干扰你的睡眠周期,导致你在夜间醒来。

  太丰盛的晚餐 尽量早点吃晚饭,睡前两小时避免吃油腻的食物。辛辣或酸性食物会引起胃痛、胃灼热等不适反应,就可能导致夜间醒来。

  咖啡因 美国睡眠医学学会建议至少在睡前6小时停止饮用含咖啡因的饮料。对咖啡因敏感的人可能需要更早停止。

(来源:中新社 编辑:陈沐露)

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